Позвоночник - это, прежде всего, основание скелета, он поддерживает наше тело. Сохранять его здоровое состояние - обязанность каждого человека, внимание к своему позвоночнику положительно отразится на здоровье всего организма. Но, как бы ни было печально, мы начинаем переживать о состоянии нашего позвоночника только тогда, когда проблемы с его здоровьем становятся заметными.
Воздействие сидячего образа жизни
Почему же в наше время болезни позвоночника встречаются так часто? Раньше было известно, что только тяжелый физический труд может вызвать заболевания позвоночника, но в наше время, когда множество людей работают в офисах и ведут, в основном, пассивный образ жизни, на их позвоночнике это отражается не самым благоприятным образом.
Когда вы неподвижно сидите долгие часы на работе, все жидкости вашего организма застаиваются. При таком образе жизни вам грозят не только болезни позвоночника, но также и ожирение, ухудшение зрения и т. д. Низкая активность организма, неудобные позы во время сидения приводят к огромному ряду заболеваний позвоночника: сколиоз, остеохондроз, радикулит. Но вы все еще можете избежать этих болезней, ведя активный образ жизни. Сохранить здоровье помогут спортивные упражнения, бег, посещение бассейна. Также вам следует следить за правильностью своего дневного рациона.
Факторы здоровья позвоночника
Ваш позвоночник может быть здоровым только в том случае, если вы ведете достаточно активную жизнь, употребляете здоровую пищу, регулярно занимаетесь гимнастикой для позвоночника и соблюдаете меры безопасности при повышенных нагрузках. В условиях малоподвижного образа жизни вам следует выделять себе время для физической активности. Тренируйте свои мышцы в свободное время. Откажитесь от поездок на лифте и тренируйтесь, поднимаясь по лестнице пешком. Большой вред для позвоночника – ходьба на высоких каблуках. Это, конечно, красиво, но следить за своим здоровьем куда важнее. Каждый новый день стоит начинать с небольшой зарядки. Важно делать упражнения, которые тренируют мышцы спины и пресса, ведь пресс тоже оказывает поддержку вашему позвоночнику. Также по статистике, у людей, которые курят, больше проблем с позвоночником, в отличие от тех, кто заботится о своем здоровье.
Правильная поза для сидения
Как упоминалось ранее, недостаток активного движения в вашей жизни не самым лучшим образом сказывается на здоровье. Как же нужно сидеть, чтобы не перетруждать позвоночник?
В обязательном порядке нужно держать спину ровно, не горбиться. Оборудуйте свой рабочий стол так, чтобы в случае надобности вам пришлось подниматься с места. Старайтесь постоянно менять свое положение, сидя на стуле. Если вы работаете за компьютером, то постарайтесь сделать так, чтобы компьютер стоял прямо перед вами, чтобы не приходилось разворачивать голову в сторону.
Попытайтесь часть обязательной работы делать стоя, допустим, говорить по телефону. Даже если вы хоть 10 минут в час будете проводить стоя или ходить, то это положительно отразится на вашем организме в целом.
Как правильно стоять
Уметь правильно стоять не менее важно, чем сидеть или лежать. Меняйте позу как можно чаще, не дожидаясь, пока мышцы ваших ног устанут. При возможности лучше постоянно двигаться. Если же такая возможность отсутствует, то следует время от времени переносить свой вес с ноги на ногу. Также стоит обратить внимание на выбор обуви. Как и упоминалось ранее, каблуки пагубно влияют на здоровье позвоночника, так что следует выбирать обувь без каблуков. Лучше всего подойдет удобная ортопедическая обувь.
Как правильно лежать
Время, проведенное во сне, также влияет на ваш позвоночник. Чтобы сохранить здоровье позвоночника во время сна, стоит использовать ортопедический матрас и подушку. Они помогут вам поддерживать ваш позвоночник в правильном положении. Ваша голова не должна лежать слишком высоко, постарайтесь, чтобы она была на уровне естественного изгиба шеи. Попытайтесь не спать лежа на животе, с повернутой в бок головой. При использовании такой позы есть большой риск защемить артерию, через которую кровь поступает в мозг.
Как правильно справляться с тяжестями
Самый большой риск для позвоночника представляет именно неправильный перенос тяжестей. Если вы не в силах поднять тяжелый предмет, то лучше толкать его, чем тащить. При этом нагрузка на позвоночник будет меньше.
Питание
Для поддержания здоровья позвоночника требуется особая сбалансированная диета. Вам следует избавиться от продуктов, вредных для здоровья, употреблять больше витаминов и микроэлементов, необходимых для здоровья костной и хрящевой ткани позвоночника.
Не следует пренебрегать своим здоровьем, ведь потерять его проще простого, а вот для восстановления придется постараться.
